KHÓA HỌC
AYP ADVENTURE

Tập luyện chạy bộ
Xây dựng lối sống khỏe mạnh

TƯ VẤN KHÓA HỌC

lịch trình khóa học

Phong trào chạy bộ ngày càng
phát triển ở Việt Nam.
Hàng trăm giải chạy diễn ra mỗi năm,
bạn thấy ai ai cũng đi chạy.
Vì vậy, bạn cũng muốn bắt đầu!

Nhưng câu hỏi là... 

Chạy bộ đơn giản mà,
tại sao lại cần học ?

Đúng là như thế, chạy bộ là hành vi bản năng của con người và ai ai cũng có thể chạy được mà không cần học. Tuy nhiên, nếu bạn đã ở đây để tìm hiểu khóa học, chắc hẳn bạn đang có những vấn đề cần AYP Adventure tháo gỡ. 
khi cảm thấy sức khỏe của mình ngày càng tệ đi, và bạn không còn sức lực để làm việc gì khác
Bạn muốn bắt đầu tập
Bạn mới bắt đầu tập
nhưng lại cảm thấy việc chạy rất “hành xác” và đau khổ cho mỗi buổi chạy
nhưng lại không thể duy trì và tìm thấy niềm vui,
cứ tập rồi lại bỏ rồi lại bắt đầu rồi lại bỏ
Bạn đã tập một thời gian
Bạn đã từng chấn thương
khi tham gia các giải chạy, hoặc không còn thấy sự phát triển về năng lực của bản thân mình

AYP Adventure sẽ phù hợp nếu bạn có một trong những vấn đề sau

NO LOVE - NO GAIN

AYP Adventure tin rằng việc tập luyện phải được xây dựng dựa trên niềm vui và sự thấu hiểu về sức khỏe của bản thân. Đây là tinh thần và triết lý sẽ đồng hành cùng bạn xuyên suốt khoá học.

No Love No Gain giúp bạn
Hiểu Mình - Tập Đúng xây dựng nền tảng
sức khoẻ, sức bền và tham gia các cuộc chơi cùng cộng đồng AYP Adventure. 

Bạn nên đồng hành cùng
AYP Adventure nếu bạn muốn

Tháo gỡ được những nỗi sợ trong tiềm thức khi chạy bộ. Hiểu vì sao bạn cần tập, và chạy như thế nào là phù hợp.
Hiểu mình - Tập đúng sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ khi hơn trong mỗi buổi tập.
Khi kết hợp giữa tâm lý và kỹ thuật trong khóa học, bạn có thể chạy liên tục mà không mệt-không mỏi-không đau.

1. Tận hưởng việc tập luyện

Khi bạn hiểu rõ nguyên tắc và nền tảng sau từng kiến thức được học, bạn sẽ chủ động sắp xếp và xây dựng được lộ trình rèn luyện phù hợp cho thói quen và lối sống của riêng bạn.
Quan trọng là bạn cân bằng được việc tập luyện với nhiều vai trò khác trong cuộc sống.

2. Chủ động trong việc tập

3. Cộng đồng cùng chạy

Những người bạn nghiêm túc trong khoá học sẽ đồng hành và tập luyện cùng bạn. Đây là chìa khoá giúp bạn có nhiều động lực hơn trong những ngày "phải tăng ca", "chạy deadline" hay "trời thì mưa, đường thì ướt".
Ngoài ra bạn còn được hưởng lợi từ hệ sinh thái các đối tác với cộng đồng.
Dần biến thói quen chạy bộ thành một phần trong cuộc sống. Bạn bắt đầu muốn đi tập để khoẻ hơn, không chỉ là để tận hưởng cuộc sống mà còn tham gia các giải chạy kết hợp khám phá ở Việt Nam và Thế Giới. 

4. Hình thành thói quen

Không có người cùng đồng hành và duy trì

Công việc quá bận rộn để có thể sắp xếp tập luyện

Tập luyện không đúng cách dễ bị chấn thương

Luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi uể oải thiếu năng lượng

Nhưng bạn cũng đang rất lo lắng, vì...

AYP ADVENTURE - HƠN CẢ CHẠY BỘ
ĐÓ LÀ MỘT LỐI SỐNG

Đăng ký tư vấn

Những điều bạn nhận được khi tham gia cùng AYP Adventure

Không chỉ chạy bộ, đây là hành trình thay đổi thói quen và có được lối sống khám phá khỏe mạnh lâu dài.

Tập luyện cùng cộng đồng nghiêm túc sau khóa học để cùng nhau chinh phục các giải chạy trên khắp Việt Nam.

Tham gia AYP Adventure để viết lên câu chuyện Ultra Trail đầy tự hào của riêng mình

NGƯỜI ĐỒNG HÀNH CÙNG BẠN

Nguyễn Hữu Trí

Trainer
Hoàn thành 100km VMM 2019
Hoàn thành 160km VMM 2022
Hoàn thành 42km VTM 2023
Hoàn thành 100km Valdaran by UTMB 2023
Hoàn thành 100km Transjeju by UTMB 2023
Hoàn thành 100km Chiangmai by UTMB 2023
Hoàn thành 100km CCC 2024
Hoàn thành 160km Chiangmai by UTMB 2024
Hoàn thành 172km UTMB 2025

Phạm Văn Bảo

Coach
Hoàn thành MAF Foundation từ giáo sư Mafetone
Hoàn thành chứng chỉ UESCA-Certified Ultrarunning Coach
Pacer 160km cho anh Quéo 2022
Hoàn thành 75km LaAn 2022 top51
Hoàn thành 70km VMM 2023 top40
Hoàn thành 45km LDT 2023 top38
Hoàn thành 50km Chiang Mai by UTMB 2023
Hoàn thành 45km LDT 2024 top50

Đăng ký tư vấn

Lịch trình khóa học

Bạn bắt đầu xây dựng thói quen chạy bộ theo phương pháp MAF - tập luyện theo nhịp tim thấp. Bạn sẽ biết được thể trạng sức khoẻ của mình, luyện tập và điều chỉnh việc chạy phù hợp với sức khoẻ của mình. 
Tuần 1-2: Trang bị "chìa khoá" tập luyện bền vững
Bên cạnh việc tập luyện, 1 tuần Dopamine Detox sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen dinh dưỡng và sinh hoạt. Đây cũng là điều kiện để bạn chơi bền và chơi khoẻ với bộ môn chạy bộ này. 
Tuần 3-4: Cải thiện lối sống
Sau 4 tuần xây dựng thói quen, bạn sẽ được trang bị kiến thức, tư duy và kỹ thuật trong học phần chạy bộ nâng cao: tập luyện với ngưỡng nhịp tim cao, bài tập bổ trợ cho các nhóm cơ để sẵn sàng bước vào các cuộc chơi thực thụ.
Tuần 5-6: Rèn luyện nâng cao
Chạy bộ địa hình là môn thể thao mạo hiểm, bạn sẽ cần trang bị đầy đủ kiến thức về trang bị-dinh dưỡng-xử lý tình huống, và đây cũng là lúc bạn biết cách lên kế hoạch tập luyện cho chính mình.
Tuần 7-8: Chuẩn bị cuộc chơi
Sau khi đã trang bị đầy đủ kiến thức nền tảng cho cuộc chơi lâu dài, cộng đồng sẽ là nơi để bạn tiếp tục rèn luyện cùng nhau và được hỗ trợ bởi động ngũ của học viện. Để từ thói quen, chúng ta sẽ xây dựng lối sống khỏe mạnh lâu dài.
Sau khóa học: Đồng hành cùng cộng đồng

LỘ TRÌNH HUẤN LUYỆN TRONG 9 TUẦN

(10 buổi Online học trực tiếp qua zoom + 3 buổi Offline trải nghiệm thực tế ở núi Dinh-Bà Rịa và Đà Lạt)

Thông tin các gói khóa học

  • Triết lý tập luyện No Love No Gain
  • Tập luyện toàn diện: "Chạy bộ - Dinh dưỡng - Nghỉ ngơi"
  • Chiến lược tập MAF hiệu quả
  • Thử thách Dopamine Detox
  • Trải nghiệm Dinh Trail
  • Được hỗ trợ và rèn luyện sau khóa học cùng cộng đồng AYP Adventure

Tư vấn

CƠ BẢN
  • Triết lý tập luyện No Love No Gain
  • Tập luyện toàn diện: "Chạy bộ - Dinh dưỡng - Nghỉ ngơi"
  • Chiến lược tập MAF hiệu quả
  • Thử thách Dopamine Detox
  • Trải nghiệm Dinh Trail
  • Được hỗ trợ và rèn luyện sau khóa học cùng cộng đồng AYP Adventure
  • Trang bị - Dinh dưỡng trên đường chạy
  • Chiến lược tập luyện 80/20
  • Lên kế hoạch tập luyện cơ bản cho giải chạy
  • Xử lý tình huống - chấn thương trên đường chạy
  • Thử thách thực chiến: Dinh Race
  • Thử thách: Backyard Ultra - tìm kiếm giới hạn thể chất của bạn

Tư vấn

NÂNG CAO
  • Lộ trình tập luyện chi tiết mỗi tuần
  • Giải đáp băn khoăn mỗi tháng cùng anh Trí
  • Nhóm tập luyện cùng nhau

Tư vấn

Sắp ra mắt
COACH 1-1

Thông tin các gói khóa học

Đồng hành cùng bạn trong cuộc chơi khám phá trải nghiệm và chinh phục các giới hạn

Học viên nói gì về AYP Adventure

Mình đã hoàn thành giải Ultra đầu tiên tại Vietnam Mountain Marathon, thật khó để diễn tả hết cảm xúc...

Đây không chỉ là một tấm huy chương hay một ngày thi đấu...

Martin Nguyen

Media Producer - 30 tuổi

Mỹ

Đọc thêm

Hồi trước chỉ nghe trong cộng đồng AYP Adventure chia sẻ những khung cảnh núi rừng đẹp và hùng vĩ

Đến tận khi lần đầu tiên tham dự...

Đinh Hoàng Minh Quang

Kỹ thuật viên Quân Đội - 24 tuổi

Mỹ

Đọc thêm

Chuyến đi gặp dc nhiều người cũng lạ nhưng cũng có những người cũng dễ thương, gặp nhau chào hỏi, động viên...

Đọc thêm

Nguyễn Thị Oanh Kiều 

Ngân hàng - 32 tuổi

TP Hồ Chí Minh

"Mãi không chạy được 5km, AYP Adventure đã giúp mình hiểu và thay đổi như thế nào?

ĐỖ HOÀNG NGUYÊN

Hồ Chí Minh

Kinh doanh tự do - 28 tuổi

"Nhờ khoá học AYP Adventure, mình đã có đủ kiến thức, kỹ năng để tham gia con đường chạy trail" 

TRẦN KHÁNH THẢO

Hồ Chí Minh

Giáo viên Yoga - 44 tuổi

"Mình đã tự tin chinh phục các cự li Marathon khi đồng hành cùng AYP Adventure: 

TRẦN QUANG HIẾU

Hồ Chí Minh

Nhân viên kinh doanh - 27 tuổi

Những câu hỏi thường gặp

Chúng tôi tin, chạy bộ không hề khó để bắt đầu, nhưng quan trọng là làm sao để bạn có thể duy trì thói quen tập luyện này một cách lâu dài và bền vững nó mới khó. Chúng tôi tham vọng có thể đồng hành cùng bạn để biến việc chạy bộ và khám phá thiên nhiên thành một phần trong lối sống của chúng ta.
Được bạn nhé, AYP Adventure có nhiều học viên ở nhiều quốc gia khác nhau. Niềm vui lớn nhất của chúng tôi là các bạn học viên dù ở xa khi có cơ hội vẫn quay về cùng cộng đồng tập luyện và tham gia các giải chạy.
Tôi ở xa liệu có tham gia được không ?
Có, chúng tôi có hỗ trợ trả góp 0 lãi suất qua thẻ tín dụng của các ngân hàng. Thông tin chi tiết thời hạn hỗ trợ bạn có thể liên hệ tư vấn viên để được chia sẻ rõ hơn.
Khóa học có hỗ trợ trả góp không ?
Có và Không
Trước quá trình tham gia khóa học, bạn sẽ được tư vấn để chúng tôi hiểu rõ tình trạng thể chất và sức khỏe của bạn trước khi có mục tiêu phù hợp cho bạn trong quá trình cùng nhau rèn luyện.
Nhưng đồng thời, chúng tôi không cam kết về đầu ra. Tại đây, chúng tôi cam kết nghiêm túc đồng hành lâu dài cùng bạn sau khóa học bằng những hoạt động hỗ trợ, sự kiện, tập luyện và tham gia các giải chạy cùng nhau.
Đối với chúng tôi, việc được tập luyện lâu dài cùng nhau sau khóa học mới là triết lý chúng tôi nghiêm túc theo đuổi.
Khóa học có cam kết đầu ra không ?
Với chúng tôi, việc hiểu sâu sắc kiến thức trước khi áp dụng sẽ quan trọng hơn là ào ào xỏ giày ra đi tập. Hiểu mình - Tập đúng sẽ là cách giúp chúng ta xây dựng được thói quen chạy bộ phù hợp cho bản thân mình, cũng như từng bước yêu thích việc vận động để có được một lối sống khỏe mạnh lâu dài.
Tất nhiên không chỉ là kiến thức, các bài tập thực hành và áp dụng trong quá trình bạn học sẽ giúp bạn hiểu rõ sức khỏe của mình để có phương pháp và lộ trình tập luyện chủ động dành riêng cho bạn.
Tại sao chạy bộ lại học online ?

"Mình đã hoàn thành giải Ultra đầu tiên tại Vietnam Mountain Marathon, thật khó để diễn tả hết cảm xúc. Đây không chỉ là một tấm huy chương hay một ngày thi đấu..."

Mình đã hoàn thành giải Ultra đầu tiên tại Vietnam Mountain Marathon, thật khó để diễn tả hết cảm xúc. Đây không chỉ là một tấm huy chương hay một ngày thi đấu, mà là kết quả của cả một năm học hỏi, tập luyện, và nỗ lực từng bước một.

Mình sẽ chia sẻ thêm về hành trình này trong một video dài hơn sắp tới, nhưng bây giờ mình muốn gửi lời cảm ơn.
Trước hết là ơn Chúa, đã ban cho mình sức khỏe và nghị lực để đi đến đích.

Cảm ơn vợ mình, Thùy An, đã kiên nhẫn, hy sinh và đồng hành từ những ngày đầu.

Cảm ơn em trai – người bạn chạy đầu tiên của mình.

Cảm ơn gia đình, bạn bè, dù có mặt trực tiếp ở Sapa cổ vũ hay ở xa gọi điện, nhắn tin động viên – tất cả mình đều mang theo trong suốt chặng đường.

Đặc biệt cảm ơn coach Bảo Phạm đã giúp mình chuẩn bị tinh thần, cảm ơn anh Trí đã truyền cảm hứng để mình bắt đầu hành trình này, và cảm ơn những người bạn mới mà mình đã gặp trên đường.

Tấm huy chương chỉ là một phần, nhưng chính hành trình mới là điều mình sẽ luôn giữ lại.

Martin Nguyen

Media Producer

"Đợt này tham gia ko có mục tiêu hay tập luyện gì, thấy đông zui thì đi thôi, đầu óc cũng rệu rã vì thời gian dài chìm trong bế tắc, nhưng rồi mình lại dần cảm nhận từng khoảnh khắc an lành..."

Cảm ơn ADV đã tạo sân chơi zui zẻ cho cộng đồng như thế này, Special Backyard Nam Cát Tiên 😊

Đợt này tham gia ko có mục tiêu hay tập luyện gì, thấy đông zui thì đi thôi, đầu óc cũng rệu rã vì thời gian dài chìm trong bế tắc 😇

Ban đầu còn có suy nghĩ tại sao phải đày đoạ thân xác giữa trời nắng gắt thế này chứ, nhưng rồi mình lại dần cảm nhận từng khoảnh khắc an lành vui vẻ trong hành trình, cùng chạy nc với mọi người, ngắm ánh mặt trời len lõi qua từng kẽ lá, nhìn các nhóm đạp xe tham quan, các bạn hậu cần vui vẻ cười đùa trong lúc tiếp dinh dưỡng, những đứa trẻ nô đùa trên bãi cỏ, gia đình cùng chơi xích đu, yên bình vô cùng, cùng với không khí trong rừng và hương gió như chữa lành tâm hồn mình 😁

Và cho dù vui hay buồn, lo lắng hay an bình, mình ko bao giờ bỏ ăn 🤣 mm có nhiều hình thơ mộng lắm, còn mình nhìn dc nhất vẫn có cái hình đứng ăn 😆😆😆

Nguyễn Thị Oanh Kiều 

Ngân hàng - TP Hồ Chí Minh